تغذیه سالمسلامتی

۷ غذای مناسب برای مردان بالای پنجاه سال

داشتن تغذیه سالم برای همه افراد و در هر سنی، لازم است اما با افزایش سن و سال، بدن نیز دچار تغییراتی می‌شود و افراد باید بیشتر از خود مراقبت کنند تا دچار مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا دیابت و سرطان پروستات نشوند. بخش عمده‌ای از سلامت ما به غذاهایی که مصرف می‌کنیم بستگی دارد. دراین مطلب تصمیم گرفتیم ۷ غذایی که برای سلامت مردان بالای ۵۰ سال مناسب است را معرفی کنیم. در ادامه برای کسب اطلاعات بیشتر همراه گیاه سلامتی باشید.

قارچ

۷ غذای مناسب برای مردان بالای پنجاه سال

قارچ در هر فنجان، دارای ۲۰ کالری و مقدار مناسبی پتاسیم است که برای کاهش خطرات سدیم، مفید به نظر می‌رسد. همچنین با مصرف قارچ می‌توانید فشار خون را کاهش دهید که «جامعه قلب آمریکا» هم این موضوع را تایید کرده است. بنابراین مردان بالای ۵۰ سال نباید از خواص این ماده غذایی، غافل شوند و بهتر است آن را امتحان کنند.

 

آلبالو

آلبالو را می‌توان دارای خواص ضد التهابی و برانگیختگی دانست. معمولاً به ورزشکاران توصیه می‌شود که پس از تمرینات سخت، مقداری نوشیدنی آلبالو مصرف کنند. همچنین برخی تحقیقات نشان می‎‌دهدن که آلبالو برای ریکاوری ماهیچه‌ها در مردان، مفید است زیرا باعش کاهش استرس و درد می‌شود. همچنین برخی تحقیقات نشان می‌دهند که آلبالو در کاهش اثرات آرتروز موثر است. پس مردان مس‌توانند از این خواص بهره بگیرند.

 

تخم مرغ

با افزایش سن، توده عضلانی مردان کاهش می‌یابد. تخم مرغ نیز یکی از بهترین منابع پروتئینی است که برای عملکرد ماهیچه‌ها بسیار مفید به شمار می‎‌رود. تخم مرغ خواص دیگری هم دارد و مصرف آن در حد کافی، به مردان بالای ۵۰ سال توصیه می‌شود.

 

بلوبری (یا انواع دیگر بری)

۷ غذای مناسب برای مردان بالای پنجاه سال

بری‌ها بسیار مفید هستند و محققان می‌گویند که خاصیت ضد سرطانی دارند. البته بد نیست بدانید تحقیقات درباره این مواد همچنان ادامه دارد، اما برخی دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که بلوبری قادر است خطر ابتلا به سرطان را کم کند. البته فقط در بلوبری نمی‌توان چنین خاصیتی یافت، توت فرنگی و تمشک نیز بسیار مفید محسوب می‌شوند و تحقیقاتی بر روی خواص ضد سرطانی آن‌ها انجام شده است.

 

 

کفیر

کِ‍فیر نوشیدنی تخمیری حاصل از شیر و دانه‌های کفیر است. میکروباکتری‌هایی درون دستگاه گوارش ما، اخیراً توجه بسیاری از دانشمندان را به خود جلب کرده‌اند و شاید بتوان گفت که کلید سلامتی ما هستند. این باکتری‌ها به عملکرد سیستم ایمنی بدن و نحوه جذاب مواد ربط دارند. البته این پروبیوتیک‌ها در واقع باکتری‌های مفید هستند و فقط به سلامتی کمک می‌کنند. همچنین برخی محققان می‎گویند که کفیر در کاهش قند خون در مبتلایان دیابت، موثر است.

 

آووکادو

آووکادو پر از خاصیت است و نامش را معمولاً در لیست غذاهایی که برای سلامتی مفید هستند، مشاهده می‌کنید. این میوه به کاهش کلسترول بدن کمک می‌کند که مردان مسن، برای سلامت قلبشان به آن نیاز دارند. وجود فیبر و چربی‌های سالم در آووکادو، آن را به گزینه مناسبی برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند، تبدیل کرده است.

 

 

لوبیا

۷ غذای مناسب برای مردان بالای پنجاه سال

این لوبیاهای بیضی‌شکل، سرشار از پروتئین هستند و می‌توانند از بیماری قلب و عروق و همچنین دیابت جلوگیری کنند. این غذا قادر است سطح کلسترول بد را پایین بیاورد و همچنین خطر سکته قلبی را کاهش دهد. بنابراین مصرف آن توصیه شده است.

منبع: ترجمه از Everydayhealth

برچسب ها

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بستن